摘要:
經常熬夜,正在“悄悄”偷走我們的健康。中國社科院社會學研究所發布的《中國睡眠研究報告2024》顯示,去年23:00前入睡的人群不足三成,近一半的人群要在零點后才能入睡,且睡眠質量指數從3.47驟降至2.62,呈斷崖式下滑趨勢。
數據來源:《中國睡眠研究報告2024》
睡眠不足,易造成心腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢…
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經常熬夜,正在“悄悄”偷走我們的健康。中國社科院社會學研究所發布的《中國睡眠研究報告2024》顯示,去年23:00前入睡的人群不足三成,近一半的人群要在零點后才能入睡,且睡眠質量指數從3.47驟降至2.62,呈斷崖式下滑趨勢。
數據來源:《中國睡眠研究報告2024》
睡眠不足,易造成心腦血管疾病、內分泌疾病及很多慢性疾病,并增加神經精神疾病發病的風險。因此,即使在人類平均壽命普遍上漲的今天,越來越多熬夜的年輕人開始為自己的身體狀況擔心,“上班996下班ICU”等熱梗風靡網絡。
這種擔憂并非空穴來風。《國際時間生物學》雜志發布《作息與發病率和死亡率的關系》一文,通過英國生物庫中將近50萬人的樣本研究,發現晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。
數據來源:《國際時間生物學》雜志發布的重量級文章《作息與發病率和死亡率的關系》
戒不掉熬夜,要學會“輕養生”
輕養生是近幾年在互聯網上興起的一種新生活方式理念,注重不耗時、不耗力,通過緩慢改變不良習慣,提升生活品質,保持身體健康。
喝開水就是重要的“輕養生”方式之一。多名醫學專家認為,開水是天然的“養生水”,經常喝開水還能幫助養生。
熬夜傷心神,喝開水可提神醒腦
從中醫角度講,充足的睡眠才能讓心神回歸,讓身體養精蓄銳。經常熬夜會讓心神失養,導致記憶力減退、腰酸背疼、失眠等癥狀。
根據美國《心理健康》雜志報道,喝開水能幫助人加速“痛苦激素”的代謝,及早走出頻繁熬夜帶來的抑郁情緒。同時,喝開水還可以輔助緩解機體疲勞,當焦躁、疲憊或者大腦昏沉時,適當喝開水有一定的提神效果。
熬夜傷津液,喝開水補水好吸收
夜里11點,是大部分“夜貓子”尚無法入睡的時間點,也是中醫里膽經運行最旺盛的時間。長期超過這個時間還未入睡,就會導致肝膽火旺,損傷津液,以致很多人出現口苦、口干、口臭、眼睛干澀腫痛等情況。
喝開水溫和更容易吸收,可以加速新陳代謝,更好滋養細胞、滋養身體組織,有效緩解熬夜對陰津的傷害。山東大學齊魯醫院主任醫師認為,開水比較適宜人體的溫度,一般可以直接消化、吸收,長期喝開水有利于各臟腑腺體津液生成。
喝開水滋潤身體器官,促進津液生成
熬夜傷顏值,喝開水排毒養顏
在中醫里,有子午流注的規律。即子時(23:00-1:00)和午時(11:00-13:00)是人體陽氣與陰氣“交接換崗”的時間,需要平靜的環境。如果長期熬夜,就會影響人體陰陽的循行,導致身體毒素累積,乃至皮膚干燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。
喝開水是天然的排毒妙方。人體新陳代謝的產物,會由腎臟清理出去。喝開水可以加速這一進程,促進體液循環,將身體里新陳代謝的廢物和毒素通過尿液、汗液更快速地排出體外。
熬夜當心惡心嘔吐,喝開水護腸胃,更安全健康
長期熬夜將可能對腸胃等造成損傷,導致惡心、嘔吐等情況的發生。喝開水對腸胃更溫和,可以促進胃黏膜的血液循環,稀釋胃腔中的胃酸和膽汁,進而起到保護胃黏膜的作用,緩解這些癥狀。熬夜后惡心嘔吐,也有可能是因為長期飲用經臭氧消毒后的瓶裝水引起。飲用水經臭氧消毒后會生成溴酸鹽副產物,溴酸鹽是國際毒理機構認定的2B級潛在致癌物,大量攝取后,將引發惡心、腹痛、嘔吐及腹瀉等癥狀,嚴重情況下會影響腎臟及神經系統。
科學研究表明,過濾和煮沸可以有效降低DBPs濃度。(DBPs是disinfection byproducts“飲用水消毒副產物”的簡稱)因此,瓶裝熟水中溴酸鹽含量一般都較低。以最受年輕消費者青睞的康師傅喝開水為例,溴酸鹽含量低于3PPB。一方面,康師傅喝開水采用經過97項指標檢測并通過納米級過濾和天然椰殼活性炭技術過濾的水源,溴酸鹽濃度本身即較低;另一方面,康師傅喝開水應用UHT超100℃高溫殺菌技術,沸點更高,也更有利于降低水中的溴酸鹽濃度,可以為消費者帶來更健康安全的飲水享受。
喝開水的正確打開方式
《本草綱目》中,充分煮沸的開水也被譽為“太和湯”。飲用太和湯,非常有講究。
一是水要徹底煮沸。這對于大多數家庭來講都比較難,受到水質純凈度和大氣壓強的限制,一般自煮水的沸點普遍只能達到98℃左右。不過,目前市面上已經有較多瓶裝熟水產品??祹煾岛乳_水采用UHT超100℃高溫殺菌技術,更溫和安全。
《本草綱目》記載的“太和湯”
二是要全面殺菌。在中醫看來,水煮沸后,其中污濁之物,或下沉,或上散,可提升水質。康師傅喝開水產品經過超百項品質管控,更全面凈化細菌、病毒、殘留物等有害物質,且水質很軟,口感甘甜、清涼、順滑。
康師傅喝開水
三是要自然晾涼再喝。對于現代快節奏的工作生活而言,非常考驗耐心,也很浪費時間??祹煾岛乳_水隨時隨地、即開即飲的特性,可以很好滿足消費者的這一需求,讓喝開水、讓飲用“太和湯”真正帶來健康養生的幸福感。
熬夜有害健康,是不爭的事實。無論工作或學習,無論社交或獨自失眠,我們總有很多迫不得已、必須去熬的夜。即使被迫熬夜后也不必太過擔心,相比于貴重的助眠產品、大牌精華,喝開水才是天然的“養生水”、免費的排毒養顏妙方。只要隨時隨地來一瓶康師傅喝開水,省時省力、安全放心的同時,還能滋養身體,享受健康又有品質的美好生活。
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